Зимняя практика при проблемах шеи и верха спины

Этот урок для тех, кто хочет освободить шею и верх спины и понять, почему зимой они зажимаются чаще обычного: ветер заставляет поднимать плечи, и шея закрепощается. Елена Зубакина начинает с разбора самой частой травмы практики — травмы шеи в прогибах — и даёт основное действие, которое возвращает шее свободу: затылок и трапеции двигаются друг от друга, область между лопаток идёт вперёд и вверх, плечи уходят назад и вниз. Дальше это действие собирается в практику: Супта Баддха Конасана с захватом лодыжек и ремнём, работа рук и безопасные повороты головы в Вирасане и сидя на стуле, позы стоя с ремнём и кирпичами. Завершают урок прогиб и перевёрнутые позы на опорах — Двипада Випарита Дандасана на стуле, Випарита Ширшасана и Сарвангасана на стуле с болстером или тремя одеялами, собранные так, чтобы нагрузка на шею была минимальной. Это первый урок из двух; вариации Ширшасаны рассчитаны на опытных практикующих и преподавателей, а тем, кто не делает перевёрнутые позы, преподаватель показывает замены — Прасарита Падоттанасана и Сету Бандха Сарвангасана.

Этот урок для тех, у кого напрягаются шея и верх спины и кто хочет понять, как эти области связаны и через что на них можно влиять. Это второй урок из двух: если в первом мы шли от шеи к верху спины, то здесь — от верха спины и плеч к шее. Елена Зубакина показывает, что свободу шее даёт работа рук: проворот дельтовидных мышц, втягивание плечевой кости и расширение области между лопаток — сначала в Гарудасане, затем в Адхо Мукха Вирасане и Адхо Мукха Шванасане с ладонями на кирпичах и опорой под лоб. Большая часть практики идёт со стулом: Уттхита Паршваконасана и Паривритта Паршваконасана с точной последовательностью входа, Пурвоттанасана, Пашасана, скручивания с лодыжкой на бедре. Завершают занятие подготовка к Пинча Маюрасане, Ширшасана с кирпичом под затылком и вариант Випарита Ширшасаны, доступный даже при грыже шейного отдела, Чатушпадасана, Супта Баддха Конасана и Сарвангасана на стуле с болстером.