Плечи и трапеции. Полное погружение

Этот урок для тех, у кого болит или как будто выходит из сустава плечо, и для тех, кто хочет наконец понять, что стоит за привычными указаниями «плечи назад» и «плечи от ушей». Елена Зубакина начинает с анатомии: плечевой сустав складывается из пяти суставов, из которых стабилен только грудино-ключичный, а удерживают его дельтовидная, передняя зубчатая, ромбовидные и грудная мышцы. Дальше мы проверяем положение плеча ремнём в Тадасане и осваиваем медленные точные движения — давление ладонями в кирпич, вращение плечевой кости в суставе лёжа на боку, тягу кирпичей к тазу на животе, работу ладонями в стену. Затем та же работа переносится в Адхо Мукха Шванасану на кирпичах, позы стоя с кирпичами, Гомукхасану у стены, подготовку к Пинча Маюрасане, Ширшасану с кирпичом и Сарвангасану на стуле без заведения рук внутрь. Отдельно преподаватель разбирает, в каких позах плечо травмируется чаще всего и как этого избежать.

Этот урок для тех, у кого к вечеру каменеет верх спины, болит голова и плечи подтягиваются к ушам. Мы разбираем трапециевидную мышцу целиком: где она крепится, почему её верхняя порция перенапрягается, когда голова уходит вперёд от линии позвоночника, и как это связано с головной болью, болью в ухе, вокруг глаза и даже в зубах. Елена Зубакина ведёт работу в трёх шагах: расслабление — Шавасана с одеялом под заднюю поверхность шеи, мячи и триггерные точки; вытяжение — Гарудасана с ремнём, наклоны и повороты головы сидя на стуле и в Тадасане; и правильное напряжение, которому преподаватель отводит главное место. Дальше та же работа переносится в Уттхита Паршваконасану со стулом, Уттхита Триконасану и Вирабхадрасану I с ремнём и кирпичом, Бхарадваджасану на стуле, Шалабхасану и Дханурасану, подготовку к Пинча Маюрасане и Ширшасане с движением лопаток. Завершает практику Сету Бандха Сарвангасана на болстере.