Терапия и профилактика проблем спины

Этот урок для тех, кто хочет разобраться с напряжением и болью в нижней части спины — в пояснице, крестце, области копчика — и понять, как выстраивать позвоночник от самого основания. Это первый урок цикла о позвоночнике: мы начинаем с теории о том, что задние поверхности бёдер и крестец должны быть на одном уровне, затем расслабляем проблемную зону в Шавасане с ногами на стуле и делаем тракцию двумя ремнями, наложенными на подвздошные кости и нижнюю часть крестца. Дальше идёт подробный разбор Супта Падангуштхасаны во всех вариациях — с согнутой ногой, с прямой, в сторону, в паривритте, — где ремни оттягивают внешнюю часть бедра и выравнивают правую и левую части крестца. В положениях сидя и стоя вы разберёте Вирасану, Адхо Мукха Вирасану, Ардха Уттанасану и Паршваоттанасану с задней пяткой на кирпиче, а также узнаете, почему при больной пояснице стопы в позах стоя лучше ставить на параллельные оси. Завершают практику Бхарадваджасана на стуле, наклон вперёд через ролл, Ардха Халасана с ногами на опоре и длинная Шавасана с последовательным расслаблением ягодиц и поясницы.

Этот урок для тех, кто хочет разобраться с грудным отделом позвоночника: с чрезмерным кифозом, с впалым грудным отделом, с жёсткостью и напряжением в верхней части спины. Преподаватель объясняет, почему грудной отдел бесполезно вталкивать внутрь силой и грубым сведением лопаток, и показывает другой путь — создавать пространство спереди, через переднюю поверхность грудной клетки и точную работу плеч и лопаток. Практика чередует пассивные раскрытия на ролле из одеяла, кирпичах и стуле с активным укреплением мышц вдоль грудного отдела в Ардха Шалабхасане и Ардха Дханурасане. Отдельное внимание уделено тому, как не перегрузить шею и поясницу, которые обычно компенсируют неподвижность грудного отдела гипермобильностью. Разобраны варианты Ширшасаны с кирпичами, Пинча Маюрасаны, Двипада Випарита Дандасаны на стуле, наклонов и Сарвангасаны, подобранные именно под кифоз.

Этот урок для тех, кто хочет разобраться с напряжением в шее и плечах и делать это дома, где нет верёвок и оборудованного зала. Это третий, завершающий урок цикла о позвоночнике: мы исходим из того, что работа с шеей начинается снизу, и всё, что вы уже сделали с низом спины и грудным отделом, отзовётся здесь. Главный инструмент практики — жилет из ремня в двух вариантах, обычном и «восьмёркой»: он заправляет внешние края лопаток и опускает трапеции, а стул, стена, дверные ручки и дверной проём заменяют дома крюки и верёвки. Вы разберёте классические действия рук у стены, позы стоя с оттяжкой ремнём, скручивания с зафиксированной головой и перевёрнутые положения, в которых шея либо лежит на опоре, либо свободно висит между двумя опорами. Преподаватель отдельно оговаривает: при серьёзных состояниях шеи нужен терапевтический класс в оборудованном зале и помощь сертифицированного преподавателя.