Здоровая спина: новый взгляд

Этот урок для тех, кто хочет понять, откуда берётся боль в пояснице, и что с ней делать в практике. Первый урок курса о спине посвящён подвздошно-поясничной мышце: мы разбираем анатомию — подвздошную, большую и малую поясничные мышцы, прикрепления к поясничным позвонкам и малому вертелу — и её связи с ножками диафрагмы и почками. Вы протестируете собственную мышцу на стуле и лёжа, а затем увидите, как её укорочение проявляется в Дандасане, Эка Пада Паванмуктасане, Супта Падангуштхасане и особенно в Вирабхадрасане I. Дальше мы работаем с вытяжением: вариации Вирабхадрасаны I на стуле, с ремнём и у дверного проёма, Эка Пада Бхекасана, Бхуджангасана, Эка Пада Супта Вирасана, Сету Бандха Сарвангасана на кирпичах. Условие всех этих поз одно — ровное положение таза: передние ости подвздошных костей идут к ключицам, верх бедра — назад и вниз, а ягодичная мышца, антагонист подвздошно-поясничной, включается корректно.

Этот урок для тех, кто хочет разобраться, почему привычная команда «разверните плечи» не приносит свободы в верхней части спины. Второй урок курса «Здоровая спина: новый взгляд» посвящён мышцам ротаторной манжеты — подлопаточной, надостной, подостной и малой круглой — и той последовательности, в которой их включают: сначала подлопаточная возвращает головку плечевой кости в суставную впадину, и только потом подключаются подостная, малая круглая, ромбовидные и трапеция. Мы почти не встаём: работаем сидя, лёжа и у стены, с кирпичами, ремнём и роллом, а после каждого блока возвращаемся к Урдхва Баддха Ангулиасане и Пашчима Баддха Ангулиасане как к маркеру, чтобы вы сами услышали разницу между правым и левым плечом. К концу практики те же тонкие действия переносятся в Адхо Мукха Шванасану, Шалабхасану и в постановку рук в Саламба Сарвангасане. Преподаватель прямо предлагает вернуться к этому уроку не один раз и растянуть его в своей практике.

Этот урок для тех, кто хочет вернуть подвижность позвоночнику и готов начать с боковых сторон корпуса. Виталий Литвинов завершает цикл «Здоровая спина» и соединяет то, с чем работали Елена Зубакина (подвздошно-поясничная мышца и тазовый пояс) и Наталья Лужанская (плечевые суставы): мы разбираем, что у грудной клетки есть не один бок, а передняя, центральная и задняя боковые поверхности, и учимся удлинять каждую из них. Через Адхо Мукха Вирасану и её Паршва и паривритта-варианты, позы стоя с опорой, наклоны сидя в Упавиштха Конасане, Анантасану и перевёрнутые позы мы выравниваем длину правого и левого бока, а затем добавляем вытяжение боковых сторон шеи. Опоры разобраны подробно: кирпичи, болстеры, стул, одеяла, ремень, завязанный петлёй на кирпиче вместо настенной верёвки, — практику можно собрать из того, что есть дома. К концу занятия жёсткие «тросы» боков отпускают позвоночник, и он получает возможность принять свои естественные изгибы.