Две опоры для здоровья позвоночника

Этот урок для тех, кто хочет понять, откуда позвоночник берёт опору, и научиться управлять крестцом. Мы открываем разговор о двух опорах здоровья позвоночника: сегодня в фокусе крестец, на следующем занятии — грудной отдел. Преподаватель показывает, что доступ к крестцу лежит через корни бёдер, верхние кольца, которыми бедро прикрепляется к туловищу: когда головки бедренных костей входят вглубь тазобедренного сустава, крестцу ничего не остаётся, как впитываться и давать опору для вытяжения поясницы. Одно и то же действие мы проносим через Свастикасану, Супта Тадасану и Супта Падангуштхасану, позы стоя, Шалабхасану, Двипада Випарита Дандасану, Саламба Ширшасану, Джану Ширшасану и Сету Бандха Сарвангасану, проверяя себя ладонями или планкой на крестце и мягкостью живота. Вы получите ясное ощущение крестца изнутри и понимание, как удерживать его в каждой позе, а не терять с первым же движением.

Этот урок для тех, кто хочет научиться управлять грудным отделом позвоночника и получить в нём вторую надёжную опору для здоровья спины. Юлия Бахарева продолжает тему двух опор: на первом уроке фокус был на крестце, здесь — на средней части грудного отдела, области между лопатками. Разбирается сам механизм доступа к этой зоне: проворот плеч изнутри наружу, втянутые лопатки, работа локтей и запястий, ремень-уздечка на плечах, бандаж под средними грудными позвонками и опора подбородка на кирпич. Затем один и тот же принцип последовательно переносится в наклоны, прогибы, скручивания и перевёрнутые позы — от Адхо Мукха Шванасаны и Уштрасаны до Саламба Ширшасаны, Саламба Сарвангасаны и Двипада Випарита Дандасаны. Это второй из двух уроков серии.