Пятки и платизма — ключи для вертикального вытяжения

Этот урок для тех, кто хочет понять, как опора снизу собирает тело в вертикальное вытяжение и почему стопа управляет бедром, а таз — позвоночником. Преподаватель Ольга Макурина предлагает увидеть в теле три пары пяток: пятки стоп, пятки таза — седалищные кости, и пятки черепа — затылочные мыщелки в месте соединения с атлантом. Мы начинаем с настройки на круглых кирпичах, где седалищные кости учатся стоять вертикально и сохранять пространство между собой, и переносим это в позы стоя — Тадасану, Врикшасану, Уттхита Триконасану, Уттхита Паршваконасану, Паршвоттанасану, разбирая одно правило: ту часть пятки, куда падает вес, мы расширяем, а не сжимаем. Дальше работа поднимается к черепу — рулон из одеяла и кирпич за затылком помогают почувствовать затылочные мыщелки в Уттанасане, Урдхва Прасарита Экападасане и Саламба Ширшасане, а связь седалищной кости с внутренней пяткой продолжает держать позы сидя, Акарна Дханурасану, Эка Пада Ширшасану и Сарвангасану. Вы получите ясное ощущение того, как из положения седалищных костей рождается абдоминальное действие и подъём позвоночника от самого основания.

Этот урок для тех, кто хочет понять, почему шея и нижняя часть лица теряют тонус, и найти опору для вертикального вытяжения не в напряжении горла, а в работе лопаток и в дыхании. Ольга Макурина подробно разбирает платизму — подкожную мышцу шеи, которая вплетается в грудину и первые пары рёбер, а сверху доходит до нижней челюсти, уголков губ и круговой мышцы рта, — и показывает, как её состояние зависит от положения грудной клетки, лопаток и от привычки дышать верхом груди. В практике мы идём от простых пробных действий, в которых платизма становится ощутимой, и работы с макушками лопаток к скручиваниям, где голова разворачивается от затылка, а затем к прогибам с опорой: Ардха Бхекасане, Дханурасане, Эка Пада Раджакапотасане, Уштрасане, Вришчикасане и Двипада Випарита Дандасане. Отдельная линия урока — умение поднимать голову от «второго подбородка» и корня языка, не пережимая основание черепа, и дышать диафрагмой и нижними рёбрами вместо передней поверхности шеи. Завершаем перевёрнутым положением: в Ардха Халасане платизма опускается на переднюю стенку горла и становится широкой и мягкой.