Подходы к работе в асанах: как обучают в Пуне

Этот урок для тех, кто хочет понять, откуда на самом деле начинается наклон и что происходит в теле при скручивании. Анна Самарова вернулась после месяца обучения в Институте йоги Айенгара в Пуне и собрала занятие из того, что показалось ей самым действенным: часть урока идёт как мастерская, где вы пробуете вариант со стулом или на верёвках и наблюдаете сами, часть — с подробными инструкциями и долгим пребыванием в позе. Сквозная нить практики — перекат нижних частей ягодиц от задней поверхности бедра и движение крестца вперёд и к пояснице: без него наклон идёт из верхних отделов позвоночника, а не от основания. В скручиваниях вы сравните два подхода: структурный, когда таз жёстко удержан верёвкой или стулом и поворачиваются только рёбра и позвоночник, и органический, когда крестцу позволено немного повернуться и движение уходит внутрь живота. Завершают занятие работа со стопами и лодыжками в вариациях Вирасаны, Ардха Матсиендрасана, динамические перекаты Халасана Уттанасана для раскрытия к Пашчимоттанасане и цикл Сарвангасаны на стуле с Шавасаной, где живот отпускается после долгой работы.

Этот урок для тех, кто хочет заниматься так, как учат в Институте йоги Айенгара в Пуне: повторять одно и то же действие много раз, пока тело не перестанет бояться крайних положений. Второе занятие цикла собрано вокруг прогибов: подготовка к Ширшасане с движением голеней и лопаток навстречу друг другу, разворот плеч в Урдхва Мукха Шванасане, Вирабхадрасана I у верёвок, прогибы стоя с тремя разными ширинами постановки ног и вход в Урдхва Дханурасану от стены с валиком как ориентиром. Сквозная линия всей практики — подъягодичные складки, положение крестца и умение вести позвоночник вперёд и вверх, не переламываясь в пояснице. Затем Сету Бандха Сарвангасана на кирпичах с вариациями Эка Пады и ноги в Вирасане: асимметричные прогибы освобождают правую и левую стороны поясницы после мостов. Завершают урок Саламба Сарвангасана с опусканием ног по стене, Паршва Халасана, Супта Конасана, Карнапидасана и Шавасана с голенями на стуле.