Женская сила

Этот урок для тех, кто хочет понять устройство женской практики на уровне таза: чтобы таз умел и раскрываться, и собираться. Мы начинаем с двух тестов — на эластичность внутренней поверхности бедра в Баддха Конасане и на силу удержания, когда кирпич держат стопы и внешние бёдра, — а дальше идём от стоп вверх, выстраивая опору в ногах. Ирина Шевцова показывает, как компактность внешних бёдер вместе с подъёмом грудной клетки создают тягу, при которой органы таза поднимаются, а низ живота остаётся мягким. Каждое действие разобрано по уровням, от первого дружественного до продвинутого, и почти в каждой позе названы варианты для критических дней и климактерического периода. Урок закладывает основу для перевёрнутых поз: Ширшасана даётся в подготовке с одеялом между бёдер, а завершают практику Випарита Карани на кирпиче, Супта Сукхасана и долгая Шавасана.

Этот урок для тех, кто хочет освоить перевёрнутые позы в женской практике и научиться подбирать их вариант под своё состояние — критические дни, переходный период, усталость. Первую половину занятия мы отдаём подготовке: наклоны с болстером, где живот учится расслабляться, работа внешних бёдер и краёв таза в позах стоя и вытяжение плечевого пояса, без которого шея будет грузиться в стойках. Дальше идут Ширшасана у стены с опорой между бёдрами, Пинча Маюрасана с ремнём и кирпичами и Саламба Сарвангасана с последовательной сменой положения ног, чтобы почувствовать подъём таза. Завершают практику восстановительный вариант Сету Бандха Сарвангасаны с валиком под шею для мягкого горлового замка и шавасана на болстере. Отдельная линия урока — опора под подбородок, которая раскрывает переднюю стенку горла и меняет настроение в наклонах. Это второй, завершающий урок пары.