Мягкость, свобода и внутренний ресурс вашего таза. Работа с запирательной мышцей

Этот урок для тех, кто хочет разобраться с крестцово-подвздошным сочленением — областью, которая одновременно держит таз и отзывается на состояние поясницы, диафрагмы, дыхания и ума. Наталья Лужанская начинает с разбора связей: подвздошно-рёберная мышца, широчайшая мышца спины и длиннейшая мышца груди приходят к крестцу и подвздошным гребням, поэтому работа с этой зоной меняет и осанку, и дыхание, и общее состояние. Основная часть — четыре подхода к Супта Падангуштхасане в разных условиях опоры: на полу у стены, с пенкой под ягодицей, на пластиковом кирпиче и в Сету Бандха Сарвангасане, — где вы учитесь удерживать весь контур крестца прижатым, расширять ягодицы от поясницы и от крестца и различать микродвижение копчика. Затем та же работа переносится в положение стоя, в Уттхита Триконасану и вариацию с согнутой ногой на стуле, и завершается Баддха Конасаной у стены, мягкой Випарита Карани и Шавасаной на животе. Практика идёт в ключе стхиры и сукхам: усилие ног и точность действия при спокойном горле, мягком животе и ровном дыхании.

Этот урок для тех, кто хочет понять, почему Падмасана и близкие к ней положения даются с трудом, и найти опору не в гибкости, а в глубине собственного таза. Преподаватель Наталья Лужанская разбирает внутреннюю и наружную запирательные мышцы: показывает их на макете таза и на анатомических изображениях, объясняет их работу в наружном вращении бедра и стабилизации тазобедренного сустава, а затем ведёт через практику, где это действие собирается шаг за шагом — от Вирасаны и Сукхасаны на ролле до Джану Ширшасаны, Бхарадваджасаны и Падмасаны в Сету Бандха Сарвангасане, Ширшасане и Саламба Сарвангасане. Отдельное внимание — тому, как обращаться к мышце, которую нельзя потрогать: через проприоцепцию и визуализацию сближать седалищную кость и большой вертел, разделять верхушку бедра и основание таза, не позволяя ягодичной мышце стягиваться к крестцу. Это второй урок из двух: он опирается на предыдущую работу с крестцово-подвздошным сочленением и ягодичными мышцами и продолжает её вглубь. Вы получите не форму позы, а понятный способ её выстраивать — и то ощущение внутреннего ресурса таза, которое остаётся в теле после Шавасаны.