Углубленное изучение работы таза и тазобедренных суставов

Этот урок для тех, кто хочет понять, как на самом деле работает тазобедренный сустав, и подойти к скрещенным положениям ног, не повреждая колени. Девид Мелони ведёт первую из трёх встреч и всё занятие строит вокруг одного действия: вращение бедра наружу от самого корня и одновременное движение головки бедренной кости внутрь сустава. Мы начинаем сидя в Упавиштха Конасане, где это действие находится руками и опорами, затем переносим его в позы стоя у стены, с кирпичами и стулом — Триконасану и Ардха Чандрасану, — и дальше в Мула Бандхасану на стуле. Отдельная часть урока — ступенчатый подход к Падмасане через Сиддхасану и Камаласану, а также подготовка к Вамадевасане, Супта Падангуштхасане IV и Матсиасане, где та же работа сустава идёт лёжа. Завершают встречу Шавасана и разговор преподавателя о том, как встречать страх и раздражение, которые поднимаются при жёстких тазобедренных суставах: абхьяса и вайрагья, усилие и умение отпускать.

Этот урок для тех, кто хочет продолжить исследование тазобедренного сустава и подойти к перекрещенным положениям ног — Гарудасане, Гомукхасане, Ардха Матсиендрасане. Девид Мелони ведёт вторую из трёх встреч и удерживает два действия одновременно: бедренные кости входят в тазобедренные суставы и бёдра вращаются наружу, но между внутренними поверхностями бёдер сохраняется плотность. Мы начинаем с кирпича, зажатого между корнями бёдер, — стоя и в Адхо Мукха Шванасане, — переносим найденное в Уткатасану и Гарудасану у стены и в центре зала, а затем в Ширшасану, где ноги последовательно принимают положения Гарудасаны, Гомукхасаны и Вирасаны. Дальше идёт ступенчатая подготовка к положению ног Гомукхасаны с валиком, одеялом и без опоры, ремень для рук и Ардха Матсиендрасана I, где захват углубляется постепенно: ладонь, сгиб локтя, внешний локоть, подмышка. Завершают урок Симхасана, Лоласана, Баддха Джану Дандасана и восстановительное положение с опорой под крестцом и ногами на стуле, а вместе с ним — чтение сутр о дружелюбии, сострадании и невынесении суждений.

Этот урок для тех, кто хочет разобраться, как на самом деле устроено движение в тазобедренном суставе, и перестать подменять его разворотом всего таза. Это третья, завершающая встреча цикла: Девид Мелони ведёт от Уттхита Паршваконасаны со стопой на кирпичах и подробной работы на стуле к Акарна Дханурасане, подготовке Эка Пада Баддха Конасаны и подходам к Эка Хаста Бхуджасане, Двихаста Бхуджасане и Бхуджапидасане. Сквозное действие — заворот бедра наружу и внутрь с сопротивлением о руку или плечо, при ровных сторонах таза и опоре на седалищные кости, а не на крестец. Отдельную ценность имеет финал: вытяжение крестца с ремнём и двумя кирпичами, Шавасана и долгая поддержанная Супта Баддха Конасана на двух валиках, во время которой преподаватель разбирает сутры Патанджали о стхира-сукхам, о наблюдении дыхания и о пратьяхаре. Занятие идёт с последовательным переводом.