Здоровье груди и органов малого таза

Этот урок для тех, кто хочет заботиться о здоровье органов малого таза не набором поз, а навыком, который остаётся с вами в каждой практике и в обычном дне. Мы разбираем, почему таз теряет собранность: расходятся подвздошные гребни, натягивается крестцово-подвздошное сочленение и лобковый симфиз, органы опускаются, а тазовое дно отвечает избыточным сжатием. Преподаватель показывает, как собрать таз работой ног — внутренней и задней поверхности бедра, большой приводящей, тонкой и полуперепончатой мышц — и удерживать эту опору на входе в позу и на выходе из неё, а не только в самой форме. В работе используются ролл под копчиком, ремни у седалищных костей, кирпич под крестцом и постоянная сверка ровности таза. Завершается урок Супта Баддха Конасаной и Шавасаной с вопросами к себе о том, что вы можете сделать для этой области.

Этот урок для тех, кто хочет заботиться о здоровье молочной железы и сохранять хорошую форму груди — и делать это самой практикой, а не отдельным набором упражнений. Елена Зубакина ведёт вторую встречу цикла и начинает с точной анатомии: подмышка руки и подмышка груди, межрёберные пространства, зона лифчика ниже нижнего края лопаток, подключичные и надключичные впадины, грудина от яремной ямки до мечевидного отростка. Дальше мы собираем практику из простого и повторяемого: работа рук у стены и со стулом, Гомукхасана рук с ремнём, Шалабхасана и Бхуджангасана с давлением ладоней, Анантасана как проверочная поза для внешней подмышки, прогибы на валике и на стуле, открытые скручивания и восстанавливающие позы лёжа. Отдельно проговорены ограничения: при образованиях в молочной железе мы не делаем полных наклонов и поз с опорой на руки, Ширшасану выполняем только на верёвках, Сарвангасану — на стуле. В итоге складывается понимание, как раскрывать подмышки и пахи, чтобы двигалась лимфа, и почему перевёрнутые позы и восстанавливающая практика важны для гормонального фона.