Четыре диафрагмы: диагностика и коррекция состояния

Этот урок для тех, кто хочет разобраться с тазовой диафрагмой: понять, в каком она состоянии, и научиться поднимать её не усилием живота, а работой ног и связью с опорой. Это первый урок из трёх в цикле о четырёх диафрагмах — мы разбираем строение и функции тазовой диафрагмы, её связь с органами малого таза и с движением энергии апана-вайю, и учимся отличать подлинное движение основания тела от привычного сжатия бёдер и втягивания ягодиц. Мария Шатланова ведёт практику из расслабления: сначала мы даём низу живота стать мягким и длинным — лёжа, с фиксацией бёдер ремнём и стулом, — а затем переносим это качество в положения сидя, стоя и перевёрнутые. Через весь урок проходит один ориентир: крестец уходит внутрь, задняя стенка копчика поддерживает переднюю, а дыхание само поднимается в верхнюю часть грудной клетки. Отдельно преподаватель разбирает, что подходит и что не подходит во время месячных и при боли в пояснице.

Этот урок для тех, кто хочет понять, почему в практике сбивается дыхание, а асаны требуют лишних усилий, и научиться менять состояние диафрагмы осознанно, а не по привычке. Мария Шатланова начинает с чтения «Прояснения пранаямы» Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара и показывает, что первой движется тазовая диафрагма: пока таз не поднят, а кожа в пояснично-крестцовом соединении не расширена во все четыре стороны, привычное указание «раскрывайте грудную клетку» лишь выталкивает диафрагму вперёд. Дальше идёт последовательная терапия: расслабление передней стенки диафрагмы в наклонах с опорой, работа стоп и внутренней поверхности ног, от которой меняется состояние тазовой диафрагмы, и скручивания, возвращающие эластичность межрёберным мышцам. Отдельно разбирается скручивание после выдоха, через уддияна-крию, и перевёрнутые положения, где диафрагма должна расширяться назад, а не падать на спину. Вы получите точные ориентиры для собственной практики и ответ на вопрос, с чего начинать обучение скручиваниям тех, кто только пришёл в зал.

Этот урок для тех, кто хочет дойти до двух самых труднодоступных диафрагм тела — диафрагмы горла и диафрагмы мозга — и научиться различать их не по описанию, а по собственному ощущению. Мария Шатланова завершает цикл из трёх занятий и начинает с того, как анатомические и остеопатические структуры — диафрагма турецкого седла, намёт мозжечка, подчелюстная и подключичная диафрагмы — складываются в то, что в йоге называют диафрагмой мозга и диафрагмой горла. Дальше идёт долгая работа на опорах: ремень на нижних рёбрах, кирпичи под макушками лопаток, болстер с валиком из одеяла под затылком — положения, в которых жёсткая зона трапеций и лопаток размягчается и горло становится ощутимым. Во второй половине занятия то же состояние переносится в действие: ремень на плечах в Тадасане и Уттхита Триконасане, прогиб через спинку стула у стены, Бхуджангасана с опорой под лопатками, Халасана и Сарвангасана и в каждой позе проверяется, остаются ли горло, нижняя челюсть и основание затылка мягкими. Вы получите практику, в которой пранаяма не выполняется отдельным упражнением, а возникает сама, когда все четыре диафрагмы выстроены и связаны между собой.