Блуждающий нерв – ключ к благополучию всего организма

Этот урок для тех, кто хочет понять, как устроен блуждающий нерв, и научиться осознанно включать парасимпатическую нервную систему прямо в своей практике. Мы разбираем маршрут блуждающего нерва — от гортани и диафрагмы до органов брюшной полости — и его прямую связь с мозгом, а затем идём в практику: мягкое отведение взгляда за висок без поворота головы, выстраивание оси ушей и положения головы, дыхание в боковые рёбра и задний край диафрагмы, работа с периферическими нервами рук. Ориентиром служит естественный рефлекс — зевок, глубокий вдох или сглатывание: именно после него мы углубляем позу, а не усилием и не намерением. Последовательность собрана из знакомых асан начального уровня с опорой на стену, стул, болстер, кирпичи и ремень, поэтому её можно спокойно повторить дома в записи. Это первый урок из двух: вы получаете не только последовательность, но и принцип, который потом переносится в любую вашу практику.

Этот урок для тех, кто хочет продолжить работу с блуждающим нервом и дойти до его дальней границы — тазового дна. Мы объясняем, почему тазовое дно так слабо представлено в мозге и почему без него не обойтись, когда речь идёт о ясной голове и о поддержке внутренних органов. В практике вы находите четыре точки тазового дна — две седалищные кости, копчик и лобок — и учитесь сводить их к центру: сначала сидя в Вирасане на ролле, затем лёжа у стены, в позах стоя, в Адхо Мукха Врикшасане и Ширшасане. Отдельная линия урока — связь горла и тазового дна: мягкий язык, свободная нижняя челюсть и положение головы в Джаландхара Бандхе, при котором живот остаётся спокойным. Завершают занятие Двипада Випарита Дандасана, Випарита Карани, Сету Бандха Сарвангасана и осознанная Шавасана, где дыхание идёт от тазового дна к грудной клетке.