Запястья

Этот урок для тех, у кого болят запястья в позах с опорой на руки и кто хочет понять, почему это происходит и что с этим делать. Ольга Макурина ведёт занятие от собственного опыта: два года она восстанавливала запястье, повреждённое в балансах, и начинает с того, что Патанджали в Йога-сутрах называет болезнь среди препятствий, а её причинами — поспешность, гордыню и рассеянность. Сначала мы разрабатываем пальцы и ладони и массируем мармы: тала хридая в центре ладони, кшипра между пальцами и мани бандха на запястье. Затем переходим к более тонкой работе — втягивать внешние запястья, раскрывать внутренние, поднимать центр ладони в хаста бандхе и опираться на ладонь, а не на запястье; это действие мы проносим через Урдхва Баддхангулиясану, Уттхита Триконасану, Вирабхадрасану I, Чатуранга Дандасану, Адхо Мукха Шванасану, стойку на руках, Пинча Маюрасану, Ширшасану, Урдхва Дханурасану и Халасану, разбирая опоры: свёрнутый коврик, кирпичи под углом, ремень на пятке ладони. Завершаем Шавасаной с грузами на запястьях и ладонях и разбором вопросов участников.