Скрытая энергия голеней и предплечий

Этот урок для тех, кто хочет добраться до голеней — части ноги, которую в практике почти не замечают, хотя именно она держит своды стоп, колени и низ живота. Ольга Макурина начинает с рассматривания собственных голеней и показывает, чем внешняя голень отличается от внутренней, а передняя — от икроножной мышцы; затем в Супта Падангуштхасане, Паванмуктасане и Ардха Вирасане вы находите связь: голень давит вперёд, а живот и поясница отвечают движением назад и вниз. Дальше та же работа переносится в позы стоя и балансы: Уттанасана с кирпичом между стоп, Врикшасана у стены, Уттхита Триконасана и Паршвоттанасана со стулом, Ардхачандрасана Анантасана, Васиштхасана, Толасана. Ключевые действия повторяются весь урок: внутренняя голень идёт в пятку, внешняя втягивается, икроножная мышца наполняет переднюю голень, поперечная арка стопы остаётся высокой. Это первый урок из двух: во втором к голеням присоединяются предплечья, и работа объединяется в прогибах.

Этот урок для тех, кто хочет разобраться в устройстве предплечий и перестать перегружать запястья, локти и шею во всех опорах на руки. Ольга Макурина показывает, что предплечье устроено так же, как голень: две кости — лучевая и локтевая, — и обычно лучевая часть и внутреннее предплечье зажаты, а локтевая вываливается наружу, из-за чего кость плеча выходит из сустава, а грудная клетка остаётся сжатой. Мы начинаем лёжа, исследуя ограничения рук, переносим найденное в Уттхита Триконасану и Паршвоттанасану у стены, раскрываем корни пальцев на рулоне из коврика и собираем работу в Адхо Мукха Шванасане, Адхо Мукха Врикшасане, Пинча Маюрасане и Ширшасане, где Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгар просил чувствовать «мозг предплечья». Вторая половина возвращает к голеням: Эка Пада Супта Вирасана, Уштрасана с ремнём на голенях, Урдхва Дханурасана у стены и Саламба Сарвангасана, где руки наконец работают, а шея освобождается. Это второй урок из двух, он продолжает разговор о голенях, начатый накануне, и показывает, что предплечья и голени работают согласованно.