Система практики йоги для здоровья, счастья и долголетия

Этот урок для тех, кто хочет, чтобы практика давала силу без напряжения, гибкость без вытяжения и тепло без учащённого сердцебиения. Саймон Борг-Оливер открывает цикл из трёх встреч: первая посвящена кровотоку, следующие — гибкости и силе. Сначала он разбирает пять причин, которые блокируют движение крови и энергии, и шесть зон тела, которые нужно удлинить и отпустить: пальцы рук, область между лопатками, шею, тазовое дно и тазобедренные суставы, живот вместе с низом спины и лицо. Затем каждая из шести поз пробуется дважды — на холодном теле и после работы с расслаблением и активным входом в позу собственными мышцами, чтобы вы сами сравнили ощущения. В завершение даются два упражнения для коленей и объяснение, что преподаватель называет кором: центр, из которого идут движение, дыхание и внимание.

Этот урок для тех, кто хочет стать гибче, не доводя тело до ощущения сильного растяжения. Саймон Борг-Оливер объясняет, почему само чувство растяжения тело читает как сигнал о неполадке: кровоток замедляется, включается реакция «бей или беги», выделяются кортизол, адреналин и эндорфины, а иммунная, пищеварительная и репродуктивная системы приглушаются. Вы разберёте три спинальных рефлекса — рефлекс растяжения, реципрокный и релаксационный (обратный миотатический) — и попробуете входить в позу медленно, активным движением из центра, с вниманием на удлиняемой мышце и спокойным дыханием в живот. Всё это проверяется на себе: задняя и внутренняя поверхность бедра, передняя поверхность таза и поясница, Паршваконасана, Натараджасана, скрутки сидя и работа с сопротивлением, когда одна часть тела опирается на другую. Завершают занятие короткая практика из четырёх поз с более простыми вариантами и ответы на вопросы о том, как перенести эти принципы в привычную последовательность асан.

Этот урок для тех, кто хочет обрести силу в руках и ногах и при этом не превратить практику в напряжение. Мы разбираем принцип сопротивления: тело остаётся в форме позы, но изнутри пытается выполнить противоположное действие, и это усилие всегда начинается от кора, а не от конечностей. Преподаватель показывает бандхи запястья и локтя — Мани бандху и Курпара бандху, — где пальцы захватывают пол, а пятка ладони выжимается внутрь, и объясняет, почему привычное «расправьте пальцы» без захвата оставляет руку слабой. Отдельно мы сравниваем два состояния живота: жёстко втянутый при зажатом тазовом дне, дающий стресс, слабость и учащённое сердцебиение, и живот твёрдый спереди, мягкий по бокам и свободно дышащий — стхира сукхам асанам. Принцип отрабатывается на балансе стоя с коленом у груди, затем переносится в Бакасану, Эка Пада Бакасану, Паршва Бакасану и Дханурасану, а завершается короткой совместной практикой и Шавасаной.