Углубленное изучение связи между руками, ногами и позвоночником и их взаимодействие при выполнении асан

Этот урок для тех, кто хочет понять, как работа ног доходит до нижнего отдела позвоночника и удерживает его. Девид Мелони начинает лёжа у стены и с опорой на стул: ремень на стопе, разные углы голени и бедра — чтобы вы нашли одно ключевое действие, движение бедренной кости в тазобедренный сустав, и увидели, как от него поднимается таз и вытягивается поясница. Затем это же действие переносится в позы стоя — сначала с высокой опорой на стул, и только в конце в классической форме: Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Вирабхадрасана I и II, Паршвоттанасана, Паригхасана. Параллельно преподаватель читает Йога-сутры Патанджали просит держать в практике абхьясу и вайрагью: сосредоточиться на действии и отпустить привычку делать «как всегда». Это первый урок из трёх, следующий посвящён рукам и верхнему отделу позвоночника.

Этот урок для тех, кто хочет понять, как работа пальцев рук и ладоней доходит до верхнего отдела позвоночника. Девид Мелони начинает с самого простого — как ладонь лежит на коврике и на кирпичах, где прижимаются подушечки и суставы пальцев, а где приподнимается основание ладони, — и показывает, что от этого поднимаются запястье, локоть, плечо и грудной отдел позвоночника. Дальше это действие переносится в Адхо Мукха Шванасану, Адхо Мукха Врикшасану, Пинча Майюрасану, Ширшасану и Сарвангасану, которую преподаватель предлагает считать стойкой на локтях и предплечьях, а не на плечах. Отдельная линия урока — Йога-сутры Патанджали: разбор пяти вритти и просьба не опираться на старую память, а следовать краме, последовательности действий внутри одной асаны. Завершает занятие подробная Шавасана с расслаблением челюсти, языка, глаз и кожи лба.

Этот урок для тех, кто хочет соединить работу ног и работу рук в одно целое действие и почувствовать, как из этого вытягивается весь позвоночник. Третье, завершающее занятие цикла Девида Мелони собирает материал двух предыдущих встреч: головка бедра, вставленная в тазобедренный сустав, поднимает тазовое дно и низ позвоночника, а вытяжение от кистей к подмышкам поднимает грудной отдел. Практика идёт от Адхо Мукха Шванасаны с ковриком, ремнём и кирпичами через Уткатасану, Санкатасану и Шаштанга Намаскарасану к Вирабхадрасане I и III, Паригхасане, Адхо Мукха Врикшасане, опорным прогибам на стуле и болстере, скруткам Бхарадваджасаны и Шавасане. Вторая линия урока — теория: девять препятствий из первой главы Йога-сутр и пять клеш из второй, и то, как сомнение, невнимательность, лень и страх повторить болезненный опыт проявляются прямо на коврике. Вы получите каждую позу в нескольких вариантах — со стулом, кирпичами, болстером и ремнём, — чтобы работать по своим сегодняшним возможностям.