Баланс

Этот урок для тех, кто хочет понять, как физическая работа в асане связана с состоянием ума, и услышать, откуда в практике берётся философия йоги. Алексей Болотов ведёт занятие из Пекина и берёт простые позы — положения лёжа с ремнём, Уттхита Триконасану, Вирабхадрасану II и I, Саламба Ширшасану, Бхарадваджасану I и Маричасану III, — но каждую инструкцию поворачивает так, чтобы вы наблюдали за умом. Здесь связывают внешнюю поверхность копчика и лопаток с внутренней и втягивают их от внешнего слоя, вытягивают края задней поверхности ног быстрее центра — и смотрят, как меняется привычка ума хвататься за центр. Отдельно разбирается сутра II.33 «витарка бадхане пратипакша бхаванам»: когда прямое действие упирается в предел, применяется противоположное — с диафрагмой в Вирабхадрасане I, с седалищными костями в Бхарадваджасане I. Завершают занятие Ардха Халасана или пассивная Сету Бандха Сарвангасана, Адхо Мукха Свастикасана и техника входа в Шавасану за три выдоха.

Этот урок для тех, кто хочет подойти к балансу на руках осознанно и собрать его из подготовки, а не из рывка. Мы подробно выстраиваем то, без чего поза не держится: раскрываем передние пахи ремнём в позах лёжа, ведём Урдхва Прасарита Экападасану в Адхо Мукха Шванасане и Уттанасане, работаем с плечевыми суставами и локтями Випарита Баддха Конасане, Гарудасане и переходах Чатуранга Дандасаны, раскрываем тазобедренные суставы и готовим ногу к положению Падмасаны. Сквозная линия урока — абдоминальные действия: мы всё время наблюдаем, как работа ног удлиняет живот и как пахи попеременно раскрываются и сокращаются. Затем идут Ширшасана с вариациями и вход в баланс из Ардха Ширшасаны II, где преподаватель показывает по шагам, куда поместить колено и голень, почему нельзя разводить локти и как перекатиться ближе к линии лба. Практику завершают Сарвангасана с вариациями, Халасана и Карнапидасана, которые уравновешивают всё, что было сделано в балансе, а для тех, кто занимается во время менструации, на каждом шаге дана своя замена.

Этот урок для тех, кто хочет найти внутреннее равновесие и понять, чем асана отличается от просто позы: третий, завершающий урок курса «Баланс» ведёт Девки Десаи, которая приезжала в Россию вместе с Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгаром в 2009 году. Мы начинаем с сонастройки и мантры Патанджали, а затем разбираем Дандасану и Урдхва Хаста Дандасану со скручиваниями, Пурвоттанасану, Баддха Конасану и Упавиштха Конасану, много раз возвращаемся к Адхо Мукха Шванасане, проходим Урдхва Мукха Шванасану, Уштрасану, Вирасану и Сету Бандха Сарвангасану на кирпиче и завершаем длинной Шавасаной. Преподаватель всё время держит два вопроса: как дыхание служит телу и как тело служит дыханию, и предлагает сравнить «фотографию тела» и «фотографию ума» в одном и том же положении. Слова Гуруджи «асаны и Пранаяма моя молитва, моя джапа и медитация» здесь не украшение, а рабочая инструкция: одну и ту же Адхо Мукха Шванасану вы делаете в начале и в конце и сами замечаете разницу. Последовательность мягкая, с опорами и вариантами для тех, у кого есть ограничения в шее и спине.