Позы стоя по мотивам семинара Габриэллы Джубилляро

Этот урок для тех, кто хочет разобраться в позах стоя глубже привычного: не набирать амплитуду, а строить позу от стоп и от стабильности. Виталий Литвинов делится тем, что взял на июльском семинаре Габриэллы Джубилляро в Москве, и собирает асаны в семейства не по форме, а по общему действию: втягивание рёбер спины и области почки сначала находится в Маричасане I, затем переносится в Уттхита Триконасану, а плотность внешнего бедра приходит из Паршва Супта Падангуштхасаны в Уттхита Паршваконасану. Во второй половине занятия мы разбираем вход в Ширшасану через движение седалищных костей, безопасное заведение ноги в Падмасану, разницу работы плеча в Адхо Мукха Врикшасане и Пинча Майюрасане, связывание двух ремней для прогибов и профилактику остеопороза в позах стоя на одной ноге. Завершают практику Саламба Сарвангасана с переходами в Паршва Халасану и Паршва Випарита Карани, а затем Шавасана с бандажом на голове. Парная работа семинара исключена сознательно: всё, что вы увидите, выполняется дома самостоятельно.

Этот урок для тех, кто хочет собрать позы стоя изнутри — от стоп и лодыжек к тазу — и понять, почему разваливающийся таз мешает и наклону, и скручиванию. Это вторая, завершающая часть по мотивам семинара Габриэллы Джубилляро, и она опирается на первый урок: начинать сразу со второго преподаватель не советует. Мы начинаем с подготовки ног: три ремня и кирпич между коленями в Дандасане, затем три положения кирпича — у лодыжек, между коленями, между бёдрами — в Тадасане и Уттанасане, и это ощущение переносим во все позы стоя. Дальше работаем семействами: Маричиасана III и Паривритта Триконасана, Маричиасана III и Паривритта Паршваконасана, где одни и те же действия в разных позах улучшают обе. Завершают практику Саламба Ширшасана с Паривритта Эка Пада, вариации Паршва в Саламба Сарвангасане, в том числе с Падмасаной, и подробный вход в Шавасану.