Хануманасана: работа ног со всех сторон

Этот урок для тех, кто хочет разобраться в работе задней поверхности бедра и подойти к Хануманасане не через растяжение, а через собранный таз. Наталья Лужанская весь эфир держит один образ — «надувание» задних внутренних бёдер у подъягодичной складки — и соединяет его с работой подушечек у основания пальцев стоп: сначала в Адхо Мукха Вирасане, Ардха Уттанасане и Маласане, затем в Адхо Мукха Шванасане, Адхо Мукха Врикшасане, Чатуранга Дандасане и Вирабхадрасане III. Отдельный блок посвящён встречной работе квадрицепса и двуглавой мышцы бедра — «ножницам» на стуле, которые готовят ноги к продольному шпагату. Хануманасана выполняется на опоре сознательно: задача урока не в том, чтобы опустить таз на пол, а в том, чтобы собрать головки бедренных костей, поднять тазовое дно и сделать прогиб от основания таза. Практика опирается на много подставок, а для тех, кто не входит в стойку на руках, и для женщин в период менструации преподаватель даёт отдельные замены.