Подготовка к сложным позам любого уровня

Этот урок для тех, кто хочет подходить к сложным асанам не через природную гибкость и усилие, а через выстроенную последовательность и точную работу с опорами. Девид Мелони открывает цикл из трёх встреч и посвящает эту практику одной анатомической зоне — тазобедренным суставам: от разогрева на коленях и Ардха Уттанасаны до Вамадевасаны II, Мула Бандхасаны и первой ступени Кандасаны. Стул, валик, ремень и кирпичи здесь не облегчение, а способ добраться до нужного сустава: вращение бедра начинается со стопы и голени и продолжается движением кости бедра в таз. Преподаватель отдельно говорит о разнице между позой и асаной — асана начинается там, где слой за слоем соединяются суставы, мышцы, органы, а затем и состояние ума, и на смену борьбе и возбуждению приходит внутренне направленное внимание. Завершается практика долгим восстановительным положением с ногами на стуле, которое освобождает пахи, тазобедренные суставы и нижнюю часть спины после длительной работы.

Этот урок для тех, кто хочет понять, как устроен проворот бедра в тазобедренном суставе, и через него подойти к Хануманасане. Девид Мелони собирает практику слоями: работа ног в Адхо Мукха Шванасане и Урдхва Прасарита Экападасане у стены, Эка Пада Ширшасана с вынесением ноги вниз и обратно, затем ряд поз сидя — Акарна Дханурасана, Кроунчасана, Вамадевасана II. Смысловой центр урока — различение: таз остаётся ровным, седалищные кости не съезжают назад, вращаются живот и грудная клетка, а нога проворачивается в самом суставе; преподаватель прямо разбирает, как это подменяется в Бхарадваджасане и Маричьясане. Хануманасана строится постепенно — на двух стульях у стены, затем на валиках, затем на кирпичах под седалищными костями, — так что каждый работает с сутью позы на своей высоте опоры. Завершает практику Ардха Випарита Карани на кирпичах и валике, не меньше пяти минут спокойного дыхания.

Этот урок для тех, кто хочет подойти к продвинутым позам — стойке на руках, стойке на предплечьях, глубоким прогибам — через подготовку, а не через усилие. Девид Мелони весь класс удерживает одно сквозное действие: внешняя поверхность плеч идёт вперёд, лопатки уходят от ушей, — и подводит к нему кирпичом между ладонями, ремнём над локтями и опорой стула и стены. Из этой настройки собираются Адхо Мукха Врикшасана и Пинча Маюрасана со стопами на стуле, прогибы на стуле и работа с пахом и передней поверхностью бедра в Бхекасане и на подступах к Эка Пада Раджакапотасане. Завершают практику скручивания на стуле и восстановительные положения. Вы получите разбор того, как готовятся плечевой пояс и верх грудного отдела позвоночника, и набор опор, с которыми эти позы становятся доступны в самостоятельной практике.