Нижние балансы и боковые планки

Этот урок для тех, кто хочет подойти к позам мудрецов — Кашьяпасане и Эка Пада Каундиньясане — и к боковым планкам постепенно, через подготовку, а не через силу. Мы собираем практику из раскрытия тазобедренных суставов, скруток и работы плечевого пояса, и почти каждый этап проходим на опоре: стул, болстеры, кирпичи, ремень и стена. Отдельно разбирается положение ладони относительно плеча как рычаг подъёма и то, почему рука соскальзывает со стопы, когда на входе скругляется спина. Полные варианты идут в конце: Паршва Бакасана с выпрямлением обеих ног и вход в Каундиньясану из Ардха Матсиендрасаны. Завершаем восстановлением — пассивным прогибом в Супта Вирасане и Супта Баддха Конасаной, потому что после балансов абдоминальной области телу нужен отдых.

Этот урок для тех, кто уже уверенно стоит в базовых позах и хочет разобрать нижние балансы и боковые планки по элементам — от Бакасаны и Эка Пада Бакасаны I и II до Капинджаласаны. Это второй урок из двух: мы начинаем с мягких прогибов и раскрытия плеч на стуле и с ремнём, вытягиваем передние бёдра в Бхекасане, а затем шаг за шагом собираем боковые планки, используя стул и как опору, и как рычаг. Отдельная линия урока — реабилитация: после каждой группы прогибов и балансов преподаватель возвращает нас в положения, вытягивающие нижнюю часть спины, и завершает практику Супта Вирасаной и наклонной Шавасаной. Для каждой позы показаны несколько степеней сложности, и преподаватель прямо предупреждает, где легко потерять равновесие: стул он называет самым травмоопасным пропсом. В завершение он говорит о трёх опорах метода Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара — работе с гравитацией, разделении сложной позы на понятные элементы и грамотном использовании пропсов.