Вытягиваем бока: мягкая подготовка к Мандаласане

Этот урок для тех, кто хочет мягко раскрыть боковые поверхности тела и подготовить таз к Мандаласане. Занятие завершает цикл восстанавливающей практики, и активная часть в нём одна: стоя лицом к опоре, с ногой на верёвках, стуле или подоконнике, Уттхита Хаста Падангуштхасана проходит полный круг — прямое положение, скручивание, вытяжение в бок, наклон над ногой и подготовка к Вирабхадрасане III. Дальше практика ложится: Адхо Мукха Шванасана на верёвках или с опорой под руки и голову, боковые вытяжения из положения лёжа с перекрёстом ног у стены, Сету Бандха Сарвангасана на кирпиче под крестцом и Двипада Випарита Дандасана на стуле с роллом из одеяла — в каждой позе тело или ноги уходят вправо и влево, раскрывая пахи, подвздошную область и крестцово-подвздошное сочленение. Завершают урок Саламба Сарвангасана на стуле с переходами через Халасану, Супта Конасану и Паршва Халасану — теми самыми полукругами ногами, из которых складывается Мандаласана. Вы получите подробный разбор ощущений в крестце и малом тазу и набор вариантов опоры под любые домашние условия, включая практику совсем без оборудования.