Падмасана в Ширшасане: работа с тазом

Этот урок для тех, кто хочет входить в Падмасану и её перевёрнутые вариации не силой ног, а работой таза. Наталья Лужанская начинает с анатомии: показывает на скелете внутреннюю запирательную мышцу, которая выстилает седалищные кости изнутри и крепится у большого вертела, и предлагает соединить её работу с внутренними косыми мышцами живота — эта пара держит конструкцию таза весь урок. Дальше идут позы стоя: Ардха Уттанасана с кирпичом между бёдрами и ремнём, Паршвоттанасана, Паривритта Триконасана и полный цикл Прасарита Падоттанасана на кирпичах, где та же работа проверяется на устойчивость. После длинной Супта Вирасаны и раскрытия тазобедренных суставов мы разбираем вход в Падмасану по шагам — стопа приходит к плечу от движения бедра, а нога опускается через подъём таза, — и переносим этот вход в положение лёжа на животе, в Сету Бандху на кирпиче и в Ширшасану у стены и без стены. Завершают занятие реабилитация коленей, мягкая Сарвангасана и разбор замен для тех, кому Падмасана сейчас недоступна.