Гарудасана и Гомукхасана: таз, пахи и тазовое дно

Этот урок для тех, кто хочет почувствовать, как ноги собирают таз, а пахи, низ живота и диафрагма при этом остаются широкими и мягкими. Наталья начинает у стены: Урдхва Прасарита Падасана, Супта Гомукхасана, все вариации Супта Падангуштхасаны с ремнём и Эка Пада Паванамуктасана со сложенным одеялом у живота. Затем кирпич между бёдрами и ремень на голенях — в Ардха Уттанасане у стены, Адхо Мукха Шванасане и Уткатасане тазовое дно поднимается, а подъягодичные складки расширяются. Гарудасана проходит путь от положения лёжа до стоя, Гомукхасана — сидя; завершают урок Ширшасана, Сарвангасана, Халасана и Шавасана.