Выход из постковидной усталости и возвращение в активное, жизнерадостное состояние

Этот урок для тех, кто восстанавливается после ковида и хочет вернуть телу раскрытую грудную клетку, ровное дыхание и способность сосредоточиться. Всю практику держат два ориентира: горло и затылок остаются прохладными и ненапряжёнными, а между диафрагмой и внутренней стенкой затылка сохраняется пространство, и вытяжение передней поверхности грудного отдела мы ведём не от диафрагмы, а от макушек лопаток, чтобы область сердца оставалась длинной и широкой. От положений лёжа с валиком под основанием шеи и боковых вариаций, раскрывающих косые мышцы грудной клетки, мы идём к Бхарадваджасане, Шалабхасане и Ардха Дханурасане, в которых зубчатые мышцы учатся удерживать грудную клетку поднятой. Дальше — перевёрнутые: Ширшасана с опорой, Випарита Дандасана на стуле или Чатушпадасана для тех, у кого стула нет, и Сету Бандха Сарвангасана, улучшающие кровообращение и лимфоток. Завершают урок простой вариант дыхания уджайи лёжа с вытяжением грудино-ключично-сосцевидных мышц и Шавасана с приподнятой грудной клеткой; это третий урок из трёх.