Крепкий иммунитет

Этот урок для тех, кто хочет поддержать иммунную систему средствами практики — спокойно, без борьбы и с большим количеством опор. Инесса Машьянова начинает с того, где расположены органы иммунной защиты: вилочковая железа за грудиной, селезёнка под левым подреберьем, лимфатические узлы в области подмышек, пахов и горла, лимфатическая ткань в тонком кишечнике, мочеполовой системе и полых органах. Вся последовательность выстроена вокруг одной задачи — раскрыть и удлинить эти области, чтобы улучшить кровообращение и лимфоток: Супта Баддха Конасана со связанными бёдрами, Супта Вирасана или Пурвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана на верёвках либо через стул, Уттанасана с головой на опоре. Основу программы составляют перевёрнутые позы — Ширшасана в трёх вариантах, Сарвангасана и Ардха Халасана на стульях, Двипада Випарита Дандасана на перекрещенных болстерах, Сету Бандха Сарвангасана и Випарита Карани, — и для каждой показана замена тем, кому классическая форма сейчас не подходит. Завершается занятие долгим пребыванием Випарита Карани, разбором того, как дополнить практику при аллергии, астме, боли в пояснице или во время месячных, и ответами на вопросы.

Этот урок для тех, кто хочет поддержать лёгкие и дыхание в сезон простуд и после перенесённой болезни. Второе занятие цикла преподаватели строят вокруг раскрытия грудной диафрагмы, межрёберных мышц и области над ключицами: длинные позы лёжа на болстере, боковые вытяжения ребро за ребром и работа с лёгочным каналом — от точки под ключицей до основания большого пальца. Дальше идут положения с нагрузкой на руки, полезные для лёгких: Васиштхасана у стены и из позы планки, позы стоя со стулом и у стены, затем перевёрнутые — Ардха Адхо Мукха Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана, Ширшасана на кирпичах и Саламба Сарвангасана с ремнём на локтях. Отдельно объясняется, зачем нужны перевёрнутые позы, если представить бронхиальное дерево, которое стоя смотрит кроной вниз. Завершает практику Шавасана с голенями на стуле и грузом, освобождающая низ спины и пояснично-подвздошную мышцу.