Восстановление психоэмоционального состояния и решение проблем со сном после COVID-19

Этот урок для тех, кто восстанавливается после COVID и столкнулся не столько с телом, сколько с эмоциональной сферой: с тревогой, бессонницей, переживанием потери, ощущением, что ум, тело и эмоции живут отдельно друг от друга. Преподаватель начинает с развёрнутого разговора о том, почему в таком состоянии не нужно уходить вниманием внутрь себя и не нужно настойчиво раскрывать грудную клетку, и почему работать следует с животом и диафрагмой, где держатся страх и напряжение. Практика собрана из поз с обильными опорами: Адхо Мукха Вирасана с подставкой под подбородок, Уттанасана и Адхо Мукха Шванасана с головой на одной линии с руками, Двипада Випарита Дандасана на стульях, Випарита Карани Ширшасана, Саламба Сарвангасана со стулом, Сету Бандха Сарвангасана на скрещенных болстерах, Випарита Карани. Позы стоя мы делаем коротко и динамически, возвращая внимание в тело от периферии к центру: стопы и ладони, лодыжки и запястья, колени и локти, плечи и таз. Всю практику глаза остаются открытыми, а завершают её переход от Пашчимоттанасаны к Упавиштха Конасане, Супта Вирасана, мягкая пранаяма сидя на стуле и Шавасана с опорой под спину и бёдра.