Восстановление органов ЖКТ и мышц тазового дна после COVID-19

Этот урок для тех, кто после ковида столкнулся с нарушениями пищеварения и не понимает, как заниматься в таком состоянии. Мы разбираем практику, выстроенную вокруг апана-вайю: что временно убрать — скручивания, позы стоя, активные наклоны вперёд и активные прогибы — и чем это заменить: отдыхом, Самашрайи и Упашрайи со стулом, позами стоя с опорой и перевёрнутыми. Одно действие проходит через всю последовательность: ягодицы и копчик вниз, низ живота вверх, чтобы лобок поддерживал внутренние органы, а грудной отдел позвоночника втягивался внутрь. Отдельно показано, чем близкие по форме варианты Ширшасаны и Сарвангасаны отличаются по адресату воздействия — тазовое дно или желудочно-кишечный тракт. Практика заканчивается вариантом Сету Бандха Шавасаны и объяснением, почему в этот период восстановление важнее интенсивности.