Восстановление дыхательной системы после COVID-19

Этот урок для тех, кто перенёс коронавирусную инфекцию и хочет вернуть дыханию полноту, а телу — силы. Преподаватель ведёт практику от собственного опыта: она рассказывает, как болела ковидной пневмонией и как восстанавливалась, и показывает последовательность, собранную из йоги Айенгара и программы Лоис Штайнберг для дыхательной системы. Практика состоит из трёх блоков: вытяжение боковых частей туловища с расширением заднего края диафрагмы и задних нижних рёбер, перевёрнутые позы для движения лимфы и иммунитета, мягкие скручивания. Почти всё выполняется с опорой — болстер, стулья, лавка, ремень на дверной ручке, — поэтому позы доступны и тем, у кого ещё нет сил, и людям пожилым, и тем, у кого проблемы с коленями. В завершение разбираются брюшное, диафрагмальное и верхнее дыхание, Уддияна Бандха и Брамари, а также прямо названо то, что после пневмонии делать нельзя.