Виньясы: активная практика без фанатизма

Этот урок для тех, кто хочет освоить виньясы — перетекание из одной позы в другую — и научиться вести их дыханием, а не силой мышц. Елена Зубакина начинает с сидячей настройки: вдох удлиняет позвоночник по участкам от копчика до линии ключиц, выдох отпускает плечи в локти, пахи и стопы. Дальше связки собираются от простого к сложному: сначала две позы — Урдхва Хастасана и Уттанасана, Уткатасана и Уттанасана с кирпичом между коленей, — затем махи ногой в Урдхва Прасарита Экападасане, цикл Чатуранга Дандасана Урдхва Мукха Шванасана Адхо Мукха Шванасана с ремнём выше локтей, прыжки и полный круг с Вирабхадрасаной I. Преподаватель подробно объясняет, что такое виньяса, почему такая практика наполняет, а не опустошает, кому она противопоказана и как менять её в критические дни. Завершение — вытяжение плеч у стены и на стуле, Ширшасана II или Двипада Випарита Дандасана, Сарвангасана на стуле или Випарита Карани и Шавасана с опорами.