Паривритта Джану Ширшасана

Этот урок для тех, кто хочет вернуть подвижность боковым сторонам тела и через них — свободу дыханию. Наталья Лужанская ведёт практику от вытяжений в Ваджрасане и Сукхасане у стены к Уттхита Триконасане, Парикхасане и Паривритта Джану Ширшасане, последовательно собирая работу межрёберных и передних зубчатых мышц, боковых структур таза и подвздошно-поясничной мышцы. Много внимания уделяется тому, как голень, прижатая к полу, поднимает половину таза, и как согласуются между собой опорная и вытянутая нога в асимметричных позах. Занятие целиком собрано на опорах — стена, кирпичи, ремень, стул, Болстер поэтому его можно повторять дома в своём объёме. Завершается практика подготовкой к Саламба Ширшасане, Сарвангасаной на стуле и разговором об абхьясе и вайрагье.