Восстанавливающая практика в системе наклонов вперёд

Этот урок для тех, кто хочет пройти неделю наклонов мягко — восстанавливаясь, а не вытягиваясь на пределе. Преподаватель ведёт занятие в день, когда покой нужен ей самой после перелёта и долгого периода без выходных, поэтому каждый наклон здесь делается с опорой под головой и под животом, а дыхание направляется в задние нижние рёбра и область почек. Начало практики лежит: Двипада и Эка Пада Супта Паванмуктасана с честной выдержкой в несколько минут, Ардха Халасана и Адхо Мукха Вирасана с головой на болстере, Супта Падангуштхасана I и II с пенкой под ягодицей, которая мягко отодвигает её от крестца, и спокойная Джатхара Паривартанасана на болстерах. Дальше идут наклоны сидя — Паршва Упавиштха Конасана, Сукхасана с болстером под животом, Джану Ширшасана, Маричьясана I с опорой под голову и подбородок, вариация Супта Курмасаны, — а завершают урок Саламба Сарвангасана, Нираламба Сарвангасана и Халасана на стульях. Вы получите последовательность, которая хорошо ложится после дороги или напряжённой недели, и понимание того, сколько времени в позе делает её профилактической, а сколько — терапевтической.