Влияние грудобрюшной диафрагмы на работу органического тела и психическое состояние человека

Этот урок для тех, кто хочет понять, как устроена и работает грудобрюшная диафрагма, и научиться снимать с неё напряжение — особенно если знакомы боли в пояснице и между лопаток, головные боли, изжога или потерянное дыхание животом. Елена Зубакина разбирает анатомию по изображениям: купола и сухожильный центр, ножки диафрагмы, которые крепятся к поясничным позвонкам, отверстия для пищевода и аорты, соседство с сердцем в перикарде, печенью и желудком. Затем мы диагностируем собственную диафрагму пальцами и телефоном под рёбрами, измеряем ремнём экскурсию грудной клетки и осваиваем полное дыхание: живот, боковые рёбра, верхнегрудное. Ремень на нижних рёбрах остаётся почти на весь урок — в Маласане, Адхо Мукха Вирасане, Адхо Мукха Шванасане и Бхуджангасане мы дышим в задние и боковые рёбра, расталкивая его. Завершают практику пассивный прогиб на болстере с выдохом в купола диафрагмы, упражнение «помпа» и Уддияна Бандха в положении лёжа с подробным перечнем противопоказаний; это первый урок из двух.

Этот урок для тех, кто хочет понять, как грудобрюшная диафрагма связана с поясницей, гормональной системой и эмоциональным состоянием, и получить практику, снимающую с неё напряжение. Это второй урок из двух: Елена Зубакина разбирает по анатомической схеме купол и ножки диафрагмы, их крепление к поясничным позвонкам и соседство с большой поясничной и квадратной мышцей поясницы, а затем показывает согласованную работу четырёх диафрагм — тазовой, грудобрюшной, горловой и диафрагмы турецкого седла — на вдохе и выдохе. Основной инструмент практики — ложный вдох и Уддияна Бандха: мы осваиваем их лёжа и в положении с опорой ладонями на бёдра, а потом переносим в Адхо Мукха Шванасану, Ардха Уттанасану, Паршвоттанасану и Прасарита Падоттанасану. Много времени отведено скручиваниям и особенно Маричасане III как позе, которая работает непосредственно с местом крепления диафрагмы, а завершают урок динамика, цикл поз стоя, Сету Бандха Сарвангасана и длительная Шавасана. На протяжении всего занятия преподаватель проговаривает противопоказания и даёт замены для тех, у кого критические дни.