Верхняя часть спины

Этот урок для тех, кто хочет понять, как верхняя часть спины и грудной отдел позвоночника управляют плечами и шеей, и перестать двигать шеей вместо остального тела. Маноусо Манос ведёт занятие от одного точного действия в Тадасане — кожа с передней поверхности грудной клетки уходит через плечо назад — к сжатию середины спины, которое поднимает грудину, и раз за разом отделяет это действие от похожих на него: сведения верха плечевого пояса и оттягивания плеч вниз. Практика идёт через вариацию Прасарита Падоттанасаны, Падангуштхасану с ремнём, Бхарадваджасану на валике и работу со скрученным одеялом или палкой в сгибе локтей, а затем — через шесть подходов к Ширшасане с плечами строго над локтями и две вариации Сарвангасаны: со стопами у стены и с опорой под верхними частями рук. Вы разберётесь, как снимать нагрузку с шеи, передавая работу грудному отделу, и заметите, какое плечо и какая нога у вас привычно доминируют. Занятие закрывают Адхо Мукха Вирасана и Шавасана с роллом под нижними углами лопаток, где высвобождаются межрёберные мышцы, грудина и ключицы.