Уштрасана в состоянии сукхам: тонкие действия от периферии к центру

Этот урок для тех, кто хочет прийти в Уштрасану не усилием поясницы, а через тонкие действия на периферии, которые и собирают сильный центр. Занятие идёт в неделю прогибов, и почти половина времени отдана подготовке: у стены мы работаем с двумя кирпичами — ладонь сдвигает по стене первый, верхняя треть плеча вдавливает в стену второй, — а затем переносим это действие в Урдхва Баддхангулиасану и в замок рук за спиной. Отдельный блок посвящён осознанному кифозированию: мы намеренно скругляем грудной отдел и крестец, чтобы раскрыть грудную клетку сзади, а не только спереди. Дальше идут Супта Вирасана с переходом в вариацию Парианкасаны, ряд Шалабхасан у стены и на полу, Пинча Майюрасана со стулом — и только потом Уштрасана в трёх фазах, где лобковая кость держит стул, а работают голени, предплечья и плечи. Завершаем Супта Падангуштхасаной, мягкой Джатхара Паривартанасаной и Ардха Халасаной; тем, кто занимается в записи, Наталья Лужанская советует поставить на это место классическую Саламба Сарвангасану.