Урдхва Дханурасана за 60 минут

Этот урок для тех, кто хочет прийти к Урдхва Дханурасане не силой рук и плеч, а подвижностью грудного отдела — и понять, из каких поз она собирается. Маноусо Манос напоминает, что в методике Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара нет разогрева, есть поза перед позой: Адхо Мукха Шванасана и Прасарита Падоттанасана готовят верх спины, Саламба Ширшасана I с опусканием ноги в Эка Пада Ширшасану учит удерживать грудной отдел, когда тело хочет уйти горбом назад, а прогиб на стуле и подъёмы у стены готовят саму арку. Дальше Урдхва Дханурасана повторяется несколько раз, каждый — с чуть меньшим расстоянием между руками и стопами, с кирпичами под ладони и без, с внутренними пятками, опускающимися раньше внешних, и с разными входами, вплоть до того, где плечи заранее сдвинуты к пяткам. Тем, кто занимается во время менструации или беременности, а также в дни жёсткости, преподаватель даёт Супта Вирасану на высокой опоре, Сету Бандха Сарвангасану на валиках и Супта Баддха Конасану с ремнём. Завершают занятие Сарвангасана на стуле с переходами между вертикальными ногами и вариацией сету бандхи и длинная многоуровневая Шавасана, в которой Маноусо Манос говорит о наблюдении и о медитации с семенем по Патанджали.