Сутулость женская и мужская: разница в принципиальных подходах

Этот урок для тех, кто хочет понять природу сутулости и работать с ней осмысленно — и для себя, и для своих учеников. Елена Зубакина начинает с простого измерения ремнём на нижних рёбрах: при сведённых плечах разница между вдохом и выдохом оказывается около двух сантиметров вместо десяти, и дальше речь идёт о мышечном дисбалансе — короткие грудные мышцы и слабые средние и нижние трапециевидные и ромбовидные мышцы, которые не приводят лопатки к задним рёбрам. Практика выстроена в три шага: расслабить укороченное (Супта Баддха Конасана и Супта Свастикасана с опорой под руки, под таз и повыше под голову), вытянуть (работа у стены, Уткатасана и Урдхва Хастасана с кирпичом, Ардха Уттанасана, Паршвоттанасана, Вирабхадрасана I, Уттхита Паршваконасана и Уттхита Триконасана с ремнём) и укрепить верх спины (Шалабхасана и Макарасана с разными положениями рук, скручивания и вытяжения вперёд с опорой на стул). Отдельная линия урока — разница женской и мужской сутулости: женщина, «расправляя плечи», чаще всего просто выталкивает поясницу вперёд, и раскрытие грудной клетки оказывается иллюзией, тогда как у мужчин и подростков сутулость начинается ниже, от нижней части спины. Завершают занятие Супта Падангуштхасана с ремнём, подготовка к Пинча Маюрасане и к Сарвангасане у стены, Сарвангасана на стуле и Шавасана с голенями на стуле.