Чакры и практика их раскрытия

Этот урок для тех, кто хочет понять чакральную систему не отвлечённо, а через положение костей, работу мышц и состояние нервной системы. Ирина Шевцова открывает курс саморегуляции, основанный на работах Шри Прашанта Айенгара, и разбирает первые три центра: Муладхару, Свадхиштхану и Манипуру. Теория первоэлементов — земли, воды и огня — сразу проверяется в практике: позы стоя выстраивают кости таза и ног, наклоны раскрывают низ живота и поясницу, работа мышц живота и диафрагмы соединяет низ и верх. Завершают урок восстановительные позы с опорами, где расслабляется область солнечного сплетения, вытягивается поясница и успокаивается голова. Это первый урок из двух: во второй части практика продолжится.

Этот урок для тех, кто хочет пройти верхние энергетические центры телесно, а не умозрительно: анахату, вишуддху и аджну — и закончить практику йогой для глаз. Мы начинаем с повторения нижних областей — опора таза и скручивания на уровне диафрагмы в Маричасане, — а затем переходим к сердцу: руки Гомукхасаны и Гарудасаны, Атманджали мудра, Пашчима Намаскарасана и шесть циклов Сурья Намаскар ради раскрытой грудной клетки. Область горла мы разбираем через вытяжение шеи в наклонах, Ширшасану с ремнём и Випарита Карани с мягким горловым замком. Заключительная часть посвящена точке переносицы: кирпич под межбровье, работа с кожей головы, ушами и зевками, а затем шавасана для глаз, разминание глазниц и упражнения на периферическое зрение. Это второй, завершающий урок курса саморегуляции по работам Прашанта Айенгара.