Стабилизация нервной системы и психологического состояния через практику асан

Этот урок для тех, кто хочет привести нервную систему и эмоциональное состояние в равновесие не набором «поз от тревоги», а сбалансированной практикой целиком. Сергей Угрюмов начинает с разговора о мотивации: она рождается изнутри и определяет характер каждого действия, поэтому одна и та же асана может быть выполнена совершенно по-разному. Сквозная ткань занятия — раскрытие задней поверхности тела: задних пяток, задних коленей, задних бёдер и внутреннего слоя спины, — соединённое с работой в голове: основание черепа и атлант, виски, зрачки, барабанные перепонки, клетки головного мозга. Перевёрнутые позы строятся нейтральными, а не тонизирующими: Саламба Ширшасана II выполняется затылком вплотную к стене, между двумя Ширшасанами обязательны Адхо Мукха Шванасана и Уттанасана. Дальше идут вытяжения вперёд и скручивания как процесс очищения, позы стоя после наклонов, Саламба Сарвангасана и длинная Шавасана, где энергия взгляда мягко перетекает от лица к затылку и к сердцу.

Этот урок для тех, кто хочет искать устойчивость состояния через позвоночник: когда позвоночник заряжен и даёт опору внутреннему телу, грудная клетка перестаёт быть тяжёлой, голова становится лёгкой, а ум — спокойным. Сергей Угрюмов ведёт одну сквозную линию через всё занятие: мягко развести мышцы спины в стороны от позвоночника, вобрать позвоночник внутрь и вести его от копчика к макушке, — и проверяет это движение в позах лёжа, скручиваниях сидя, позах стоя, балансах на руках и прогибах. Отдельная тема — положение головы и взгляда: в Адхо Мукха Врикшасане, Пинча Майюрасане и Урдхва Дханурасане голова меняет положение намеренно, чтобы раскрылись подмышки, поднялись лопатки и трапециевидные мышцы, втянулся верх грудного отдела, а сердце получило опору. Разбирается и порядок работы: сначала осваивают Ширшасану, затем стойку на руках и Пинча Майюрасану, и только после того, как эти позы есть в практике, идут сложные прогибы. Завершают занятие Двипада Випарита Дандасана, Халасана с Карнапидасаной и тихое сидение, в котором чувства и ум сворачиваются внутрь.