Создание внутреннего пространства в теле через раскрытие подмышек грудной клетки и таза

Этот урок для тех, кто хочет научиться чувствовать и раскрывать «подмышки» ног и таза — ту область паха, где бедро входит в таз. Мы разбираем, чем подмышка таза отличается от подмышки ноги, как разделять их и вести переднюю, центральную и заднюю линии в разные стороны, чтобы в тазобедренном суставе появилось пространство. Работа идёт от положений лёжа — Супта Баддха Конасана с кирпичом между стоп, все три варианта Супта Падангуштхасаны с деревянным кирпичом в паху, Анантасана к позам стоя, где два ремня с пряжками помогают вращать бедро и поднимать подмышку ноги. Дальше следуют открытые и закрытые скручивания, Маричиасана I и III, подготовка к балансам через Маласану, Бакасану, Пашасану и Паршва Бакасану, а завершают практику Пашчимоттанасана, перевёрнутое положение с опорой под крестцом и Випарита Карани. Это первый урок из двух.

Этот урок для тех, кто хочет понять, откуда на самом деле берётся раскрытие грудной клетки, и перестать подменять его выталкиванием рёбер и поясницы вперёд. Ольга Макурина разбирает подмышки грудной клетки и подмышки рук как разные области и учит их разделять: задние подмышки опускаются вниз и продвигаются вперёд, передние поднимаются вверх, а ведёт это движение трицепс — не локоть и не плечо. Сначала работа идёт лёжа с кирпичом между лопатками и с ремнями на верхней трети рук, затем найденное действие переносится в Уттхита Триконасану, Паршвоттанасану, Бхарадваджасану, Адхо Мукха Шванасану, Адхо Мукха Врикшасану, Ширшасану, Дханурасану и Уштрасану. Завершается всё Саламба Сарвангасаной, ради которой урок и был выстроен: подмышки узкие и глубокие, трапеции широкие, грудная клетка вынимается из плеч. Это второй урок из двух — в первом так же подробно разбирались подмышки ног и таз.