Греемся позами стоя

Этот урок для тех, кто хочет заниматься зимой и в прохладном помещении, когда тело собрано холодом и обычный разогрев не срабатывает. Виталий Литвинов начинает с динамики лёжа — Супта Падангуштхасана с ремнём, её Паршва и Паривритта варианты — и дальше выводит практику в позы стоя, где каждое положение сначала делается в динамике, а затем закрепляется в статике, и разница чувствуется сразу. Вторая линия урока — дыхание: как движение точно совпадает с вдохом и выдохом, почему при этом сознание остаётся спокойным, какие бывают исключения из правила «вдох вверх, выдох вниз» и что даёт вход в позу на задержке дыхания и на Уддияна Крийе. Мы разбираем Сурья Намаскар с синхронным дыханием, переходы Уттхита Триконасана Вирабхадрасана II и Уттхита Паршваконасана Уттхита Триконасана, динамическую Гомукхасану для плечевых суставов, Ардха Чандрасану со сгибанием опорной ноги, Паршвоттанасану, Уткатасану, Паривритта Триконасану и Паривритта Паршваконасану, Вирабхадрасану I с разным направлением входа, а завершаем Ширшасаной, Саламба Сарвангасаной с Халасаной, Сету Бандха Сарвангасаной и короткой Шавасаной. По ходу преподаватель даёт замены для тех, кто занимается во время менструации, и для проблемных коленей, поясницы и шеи.