Падмасана: Супта Падмасана и вариации в Ширшасане и Сарвангасане

Этот урок для тех, кто хочет прийти к Падмасане не рывком, а по шагам — через раскрытие тазобедренных суставов, вытяжение голеностопов и собранный таз. Наталья Лужанская строит занятие на правиле, которое приводит со слов Гиты С. Айенгар: путь к Падмасане лежит через Вирасану и Баддха Конасану и все их вариации. Мы начинаем сидя на ролле, где седалищные кости и внешние бёдра учатся собираться, идём к скручиваниям и глубоким наклонам из Свастикасаны и Агни Стамбхасаны, затем укрепляем ноги в позах стоя у стула и верёвок. Дальше — Супта Падмасана и Эка Пада Падмасана в положении Сету Бандха, где бедро опускается не усилием, а под собственным весом, и в завершение вариации Падмасаны в Ширшасане и Сарвангасане. Отдельно разбирается, почему после Падмасаны коленям нужна реабилитация и как её сделать дома.