Цикл Падмасана или Поза Лотоса

Этот урок для тех, кто хочет подойти к Падмасане и позам её цикла не усилием, а через раскрытие тазобедренных суставов. Это второй урок из трёх, и вся практика держится на двух ключах: движение основания шеи внутрь, за которым вытягивается фронтальная стенка грудного отдела, и разворот бедра с раскрытием внутренних пахов, при котором кожа вокруг седалищных костей идёт от внешнего паха к копчику. Путь ведёт от Бхарадваджасаны и заземления боков таза через позы стоя у стены с ремнём под внешним краем стопы к Джану Ширшасане и Паривритта Джану Ширшасане, а затем к самой Падмасане, Матсьясане, Гарбха Пиндасане, Баддха Падмасане и Падмасане в Ширшасане. Преподаватель подробно показывает, как укладывать ногу руками, чтобы не страдал коленный сустав, и говорит прямо: если колено не опускается, о сложных позах пока нужно забыть и вернуться к простым. Завершают практику Сарвангасана, Халасана и долгая Шавасана, в которой внимание идёт к суставным сумкам.