Сложные позы в йоге: подготовка к ним, выполнение и развитие

Этот урок для тех, кто хочет подступиться к Супта Курмасане и другим сложным позам, где всё решают подвижность тазобедренных суставов и эластичность крестца. Мы проходим длинную цепочку подготовок: работу с ремнём в положениях лёжа, Гомукхасану и Упавиштха Конасану со стулом, Маричасану I, Маласану у стены и постепенные подходы к самой Супта Курмасане через переплетение рук за спиной и стоп на полу. Каждая поза показана в нескольких вариантах — со стулом, стеной, одеялами, кирпичом, — и отдельно проговаривается, что и как менять во время критических дней. Это первый урок цикла из трёх: те же действия готовят и к Маричасане IV, и к Падмасане. Преподаватель прямо советует вернуться к уроку несколько раз — за один проход тело редко успевает пройти весь путь.

Этот урок для тех, кто хочет подойти к Падмасане и позам её цикла не усилием, а через раскрытие тазобедренных суставов. Это второй урок из трёх, и вся практика держится на двух ключах: движение основания шеи внутрь, за которым вытягивается фронтальная стенка грудного отдела, и разворот бедра с раскрытием внутренних пахов, при котором кожа вокруг седалищных костей идёт от внешнего паха к копчику. Путь ведёт от Бхарадваджасаны и заземления боков таза через позы стоя у стены с ремнём под внешним краем стопы к Джану Ширшасане и Паривритта Джану Ширшасане, а затем к самой Падмасане, Матсьясане, Гарбха Пиндасане, Баддха Падмасане и Падмасане в Ширшасане. Преподаватель подробно показывает, как укладывать ногу руками, чтобы не страдал коленный сустав, и говорит прямо: если колено не опускается, о сложных позах пока нужно забыть и вернуться к простым. Завершают практику Сарвангасана, Халасана и долгая Шавасана, в которой внимание идёт к суставным сумкам.

Этот урок для тех, кто хочет разобраться со скручиваниями и подойти к Маричиасане IV не рывком, а по частям. Мы начинаем с освобождения плеч в Ваджрасане, разбираем Бхарадваджасану I и II, работаем с тазобедренными суставами в Супта Падангуштхасане, осваиваем Падмасану лёжа — и собираем всё это в Маричиасану III, Ардха Матсиендрасану I и II и, наконец, в Маричиасану IV. Анна Самарова показывает, как поворот начинается от крестца, а не от грудной клетки, и как работать с задними нижними рёбрами — той зоной, которая сопротивляется скручиванию сильнее всего. Каждая сложная поза дана через подготовку: стена, стул, ремень, одеяла позволяют оставаться в позе точно и не выдёргивать плечо из сустава. Практика завершается Адхо Мукха Шванасаной и Випарита Карани, чтобы после интенсивных скручиваний нервная система пришла к покою.