Практика йоги при сколиозе

Этот урок для тех, кто хочет работать со сколиозом и асимметрией позвоночника дома, с минимальным набором опор и без сложных укладок. Девид Мелони начинает с развития чувствительности: спинка стула у паховых складок, стул у крестца, затем вся задняя поверхность тела у стены — каждая опора оставляет в теле отпечаток, по которому вы различаете, какая сторона таза уходит вперёд и какая лопатка работает иначе, и выравниваете это давлением одноимённой пятки и разворотом внешней части руки. Дальше та же работа переносится в вытяжения стоя: Ардха Уттанасана и Адхо Мукха Шванасана со стулом, кирпичами и ремнём, Паршвоттанасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана II и Уттхита Паршваконасана, где стул запирает таз и даёт опору для разворота. Завершают занятие вытяжение вперёд сидя — Паванамуктасана между двух стульев и её варианты с болстером и ремнём, спокойное скручивание вдоль болстера и Шавасана с голенями на стуле и одеялами под краями крестца, подобранными так, чтобы обе стороны отпустило одинаково. Это первая из трёх встреч; занятие идёт с последовательным переводом.

Этот урок для тех, кто хочет работать со сколиозом — функциональным, структурным или возникшим после травмы позвоночника — терпеливо и от основания. Девид Мелони намеренно берёт немного асан и разбирает их подробно: Тадасана у стены, Уткатасана и Паршвоттанасана со стулом, Уттхита Триконасана «на 360 градусов», вытяжения вперёд и завершающие скручивания. Опоры — стул, кирпичи, ремни, одеяла и валики — расставлены так, чтобы одним участкам тела дать устойчивость, а другим свободу: одеяло заполняет изгиб поясницы и шеи, кирпич у лопатки не даёт корпусу скоситься, ремень удерживает стопы и таз. Вы учитесь чувствовать то, что Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгар называл корнем действия: работа начинается от того, что касается пола, поднимается вверх и через проприоцепцию меняет привычную настройку тела. Завершается занятие Шавасаной с голенями на стуле, опорами под поясницей, боками таза и шеей — пять-десять минут, чтобы отпустить проделанную работу.

Этот урок для тех, кто хочет продолжить работу со сколиозом и научиться выравнивать правую и левую стороны тела не усилием, а точной опорой. Это третья, завершающая встреча цикла Девида Мелони: мы стягиваем ремнём два кирпича в один широкий блок и ставим его к стене — сначала под лопатки, затем под крестец, — чтобы вы почувствовали собственный перекос и смогли его отрегулировать. Дальше идёт вытяжение позвоночника вниз головой через спинку стула (Урдхва Дандасана), мягкий прогиб на полной опоре Випарита Дандасане и Урдхва Дханурасане, скручивания на стуле с фиксацией таза и лопатки и завершение в Сарвангасане на стуле или Сету Бандха Сарвангасане. Отдельно разобрано, куда класть ремень на руках: на верхнюю часть рук — если локти расходятся и не выпрямляются, на предплечья — если локти переразгибаются. Преподаватель просит не гнаться за количеством поз: при сколиозе важнее терпение, точность установки опор и ровное дыхание.