Углубленное изучение отдела верхних конечностей через призму йогических действий

Этот урок для тех, кто хочет понять, что именно делают плечи, лопатки и ключицы, и перестать сжимать шею в наклонах, прогибах и перевёрнутых позах. Это первая из трёх встреч с Девидом Мелони здесь мы закладываем базу: три направления работы рук — в стороны, назад и вперёд — и три опоры для них: ремень на запястьях, кирпичи под ребро ладони и стена. Одно и то же ключевое действие мы повторяем в Адхо Мукха Вирасане, Адхо Мукха Шванасане, Тадасане, Паршвоттанасане и Триконасане, затем в положениях рук Гомукхасаны и в Прасарита Падоттанасане — чтобы оно дошло до Сарвангасаны на стуле и Сету Бандха Сарвангасаны. Преподаватель говорит и о тонком слое: вслед за Прашантаджи он напоминает, что плечи связаны с чувством ответственности и что под психологическим давлением эта область сжимается первой. Урок медленный по замыслу — Девид Мелони просит взять его как ключ к двум следующим встречам, где будут вытяжения вперёд со скручиванием и прогибы.

Этот урок для тех, кто хочет разобраться в устройстве пояса верхних конечностей и научиться вести плечи, лопатки и ключицы осознанно, а не силой воли. Девид Мелони начинает с Йога-сутр Патанджали: говорит о ямах и Нияма о ненасилии в подходе к практике и о разнице между знанием, взятым у авторитета, и собственным пережитым опытом. Дальше вся практика собрана вокруг одного сквозного действия — уводить лопатки от ушей и раскрывать пространство между ключицами и верхом лопаток, сохраняя это в Вирасане, Адхо Мукха Шванасане, Ардха Уттанасане, Паршвоттанасане, Прасарита Падоттанасане и Ширшасане. Вторая половина занятия ведёт к Курмасане: плечи заводятся под колени сначала стоя, потом на кирпичах и стуле, и здесь же разбирается образ черепахи, которая выдвигает голову из панциря. Завершается урок скручиваниями в Упавиштха Конасане, восстановительными положениями с валиком и кирпичами и напоминанием, что состояние Шавасаны должно сохраняться в любой позе.

Этот урок для тех, кто хочет освоить вытяжения назад через точную работу плеч, лопаток и ключиц — и перестать проваливать шею и сжимать горло, уводя голову назад. Это третья, завершающая встреча трёхдневного цикла об отделе верхних конечностей: всё, что разбиралось в предыдущие два дня, здесь собирается в прогибы. Практика идёт ступенями — от работы с ремнём и двумя стульями в Паванмуктасане и Вирасане к Уттхита Паршваконасане, Вирабхадрасане I и Паригхасане, а затем к Уштрасане, Випарита Дандасане на стуле и Саламба Капотасане; на каждом шаге даётся несколько вариантов опоры, чтобы вы могли выбрать свой. Отдельная часть занятия — о том, чем асана отличается от позы: асану ведут шаг за шагом, наблюдая дыхание и состояние ума, а не просто принимают форму телом. Девид Мелони читает сутры Патанджали о чистоте и о власти над органами восприятия и органами действия и предупреждает, что и гордость от достижения, и страх перед прогибом одинаково лишают чувствительности.