Работа со страхом, тревожностью и внутренним беспокойством

Этот урок для тех, кто хочет работать со страхом и тревогой, которые уже перешли из мыслей в тело: с оцепенением, дрожью, нежеланием вставать утром и ощущением, что сил на новый день нет. Преподаватель разделяет страх, живущий в голове, и затяжной страх, осевший в мышцах, нервах и диафрагме, и объясняет, почему второму нужен не энергичный подход, а внешние опоры и долгое пребывание в позе. Мы начинаем из полной закрытости — Адхо Мукха Вирасана на двойной опоре, где можно обнять валик, — и дальше подолгу вытягиваем заднюю поверхность тела в Адхо Мукха Шванасане и Уттанасане с ремнями на двери, в четырёх положениях ремня от паха до области над коленом, и в Прасарита Падоттанасане. Вторая половина занятия ведёт к раскрытию: Урдхва Дандасана на стуле, наклонная Ширшасана на стуле или диване с переходом в Сету Бандха Сарвангасану, Т-образная Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана и пранаяма сидя — выдохи Вилома, Уджайи, паузы после выдоха и Уддияна Крийя, которую преподаватель называет главным противоядием от страха. Все положения показаны в домашних вариантах, с заменами для критических дней и для тех, у кого болит голова.

Этот урок для тех, кто хочет справиться с фоновой тревожностью и внутренним беспокойством — тем состоянием, которое не ощущается остро, но постепенно вытягивает силы. Это второй урок из двух: первый был адресован острому страху, который парализует тело, здесь же мы работаем с подспудным напряжением и выходом из него. Практика намеренно начинается активно — Тадасана и Урдхва Хастасана, наклоны стоя с опорой под голову, перевёрнутая поза, прогибы на стуле и позы стоя — чтобы вернуть внимание из головы в тело, и только затем приходит к наклонам сидя, позам Супта и наблюдению за дыханием. Мы держим глаза открытыми большую часть занятия, ищем оптимальную меру усилия, при которой дыхание остаётся свободным, и отдельно продышиваем задний край диафрагмы. Завершают практику Сету Бандха Сарвангасана, Випарита Карани и Шавасана с грузом на бёдрах и Вилома пранаямой на выдохе.