Психическое и эмоциональное здоровье

Этот урок для тех, кто хочет успокоить перегруженные органы восприятия и дать отдых нервной системе. Девид Мелони ведёт первый из трёх уроков о психическом и эмоциональном здоровье: сегодня — наблюдение и охлаждение органов восприятия, дальше будут ментальное и эмоциональное состояние. Практика собрана из положений лёжа с опорой и перевёрнутых поз с бандажом на голове и глазах: Супта Баддха Конасана, Шавасана, Шарапанджарасана на кирпичах, Адхо Мукха Шванасана и Прасарита Падоттанасана с опорой под голову, Ширшасана на двух стульях, Сарвангасана на стуле, Сету Бандха Сарвангасана и Ардха Випарита Карани. Преподаватель подробно разбирает сборку опор и ведёт расслабление по частям — от пахов и живота к горлу, языку, ушам, глазам и мозгу, — опираясь на медленный ровный выдох. Вы получите практику пратьяхары, которую можно повторить в записи: заранее приготовьте бандаж или полосу хлопковой ткани и оставьте время на очень медленный выход.

Этот урок для тех, кто хочет успокоить перевозбуждённый ум и научиться отпускать то, что не отпускается усилием. Вторая встреча цикла «Психическое и эмоциональное здоровье» продолжает начатую работу с органами восприятия: глаза и уши закрыты бандажом, и вся практика идёт в поддержанных положениях — Шавасана, Саламба Пурвоттанасана, Супта Вирасана, серия вытяжений вперёд, Сету Бандха Сарвангасана и Випарита Карани. Девид Мелони шаг за шагом собирает опоры под разные пропорции тела и ведёт наблюдение дыхания: со вдохом движение идёт от тазового дна к животу и грудной клетке, с выдохом живот, горло, язык, глаза и мозг отступают назад. Вы услышите, как одно и то же положение меняется от положения рук: руки в стороны дают расширение грудной клетки, руки за головой с захватом локтей — глубину движения живота назад. В завершение вес кирпича на точке между бровями снимает привычку органов восприятия тянуться наружу, и мыслительный процесс затихает.

Этот урок для тех, кто хочет успокоить эмоции и ум, когда напряжение уже осело в теле — в животе, внизу спины, в шее и трапециевидных мышцах. Это третья, завершающая встреча цикла о психическом и эмоциональном здоровье: если первые две были посвящены успокоению органов восприятия, то здесь Девид Мелони работает прежде всего с эмоциональным состоянием и идёт к нему через мягкость живота. Практика восстановительная и неспешная: Супта Баддха Конасана на двух валиках с ремнём-восьмёркой, пассивная Паршва Супта Падангуштхасана у стены, Ардхачандрасана у стены с лицом вниз, Адхо Мукха Шванасана и Уттанасана с опорой под головой, Сету Бандха Сарвангасана на кирпичах. Сквозная линия занятия — эластичный бандаж: сначала вокруг головы и на лбу, затем полностью на глазах и ушах, что создаёт состояние шанмукхи-мудры без помощи рук. Вы получите не только последовательность, но и подробную карту того, что и в каком порядке отпускать на выдохе: кожу лба, верхние веки, глазные яблоки, нижнюю челюсть, язык, горло — и как в ответ живот расслабляется ещё глубже.