Йога-нидра

Этот урок для тех, кто хочет освоить йога-нидру — практику глубокого расслабления, в которой тело остаётся неподвижным, а внимание бодрствует. Занятие идёт лёжа, в Шавасане: Наталья Лужанская ведёт голосом, и вы последовательно проходите вниманием всё тело, отпуская лоб, мышцы вокруг глаз, язык, затылок и шею, плечи и ключицы, грудную клетку, живот, таз, стопы. Из этого состояния практика ведёт дальше: вы наблюдаете со стороны своё физическое, эмоциональное и интеллектуальное я и обращаетесь к высшему Я с вопросом, что каждой из этих частей нужно для равновесия. В завершение вы формулируете санкальпу — краткое намерение, которое произносится трижды, — и мягко возвращаетесь из погружения на счёт от трёх до одного. Практика подойдёт тем, кто хочет успокоить нервную систему, восстановиться после напряжённого дня и научиться наблюдать за собой без усилия.